Жир в области талии, также известный как «бублик», очень вреден как для внешнего вида, так и для здоровья.
Замечено, что жир в области талии приводит к таким заболеваниям, как болезни сердца, слабоумие, остеопороз, рак толстой кишки, диабет. Мы можем принять меры предосторожности, но давайте поговорим о том, как это сделать.
СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ
Создание дефицита калорий в ежедневном рационе вернется к нам в виде потери жира. Например, если человек, потребляющий 2000 калорий в день, создаст дефицит в 500 калорий, то 1500 калорий, которые он будет потреблять ежедневно, существенно изменят ситуацию.
Я не говорю о слишком строгих ограничениях или голодных диетах. Даже минимизация порций очень поможет.
Область талии — это место, которое очень быстро набирает жир, но теряет его с трудом. Поэтому вы должны терпеливо и стабильно создавать дефицит калорий. 1 неделя — это тот момент, который вы теряете, когда говорите, что это не работает. Здесь нужно быть упрямым, как и в случае с жиром в области талии. Поэтому диета, которая вам не надоест, приведет вас к результату в долгосрочной перспективе. Еще одно предложение — это, конечно, физические упражнения, посмотрим, что у нас получится…
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки с отягощениями позволят вам не терять мышцы, теряя жир, а наоборот, набирать их. Чаще всего я слышу от людей, которые начинают сидеть на диете, следующее: «Сначала я сброшу вес, а потом начну заниматься спортом». Основываясь на своем опыте, я могу сказать, что это очень неправильный подход. Когда многие мои ученики приходили ко мне за упражнениями после диеты, я видел невероятную потерю мышц, ослабление и обвисание кожи на теле вместо подтягивания.
Поэтому силовые тренировки в сочетании с диетой позволят вам набрать мышечную массу и подтянуться, одновременно теряя жир. Еще одно ошибочное мнение — жир превращается в мышцы. Жир никогда не превращается в мышцы, это две совершенно разные ткани. Вместо жира, который вы теряете, будут мышцы, которые мы набираем с помощью тренировок. Это затрудняет возвращение жира в эту область.
На протяжении многих лет я часто слышу: «Учитель, давайте сегодня поработаем над животом, я вчера пропустил слишком много еды!». Мне жаль говорить, что тренировка живота не поможет вам сбросить жир с области талии, вы только разовьете мышцы в этой области.
НАКОНЕЦ-ТО ЗАНИМАЮСЬ КАРДИО
После окончания тренировки, сразу же через 20-30 мин. добавьте кардио — это даст невероятный эффект для сжигания жира. В дни, когда вы не тренируетесь, в течение 50-60 мин. я настоятельно рекомендую вам делать кардио.
Оставляю вам несколько видеороликов с упражнениями, которые вы можете добавить к своим тренировкам. Удачи:)