Прежде всего, если вы новичок в этом виде спорта, вы можете начать с тренировок, которые будут прорабатывать все ваше тело 2 дня в неделю таким образом, чтобы не заставлять себя и не остывать от спорта сразу. Обычно я предлагаю увеличить количество тренировок до трех после того, как вы привыкнете к системе.
Количество тренировочных дней в неделю очень важно для развития мышц и правильной формы. Если вы можете тренироваться 3 дня в неделю, то вам следует заниматься всем телом. Вы должны прогрессировать, используя программу, в которой вы тренируете все группы мышц. Если вы можете тренироваться 4 дня в неделю, вы можете разделить свои тренировки на две части — верхние и нижние конечности. Другими словами, 2 дня вы будете тренировать мышцы верхней части тела, а 2 дня — мышцы нижней части тела.
Не думайте: «Я не могу сделать 4 или не могу сделать 3, поэтому это бесполезно». Помните, что все, что мы делаем, идет нам на пользу.
Но у вас должна быть определенная программа. К сожалению, невозможно сделать 2 из этих движений и 1 из этих движений, к сожалению, очень важно, полностью ли мы стимулировали наши мышечные волокна и обеспечили ли необходимую интенсивность на протяжении всей тренировки, и смогли ли вы проработать все группы мышц с правильным углом и программой, подходящей для вашей цели.
Кардиотренировки так же важны и необходимы, как и силовые. Это важный вид упражнений, который улучшает работу кровеносной системы и повышает выносливость. Обычно рекомендуется заниматься 2-5 раз в неделю. В зависимости от вашей цели, количество дней в неделю и продолжительность варьируются. Что я часто вижу у новичков, особенно в период похудения, так это то, что они долгое время занимаются только кардио, но это приводит к перегрузке организма и его перенапряжению.
Если ваша цель — набрать силу, я рекомендую выполнять кардиотренировки по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Слишком интенсивное кардио, особенно в период набора мышечной массы, приведет к тому, что вы будете набирать мышцы медленно. Я рекомендую добавлять кардио особенно после силовых тренировок. Кардиоупражнения перед тренировкой снизят вашу производительность, и у вас не будет сил для силовых тренировок.
Как же вы установите этот распорядок и обеспечите дисциплину?
Всегда напоминайте себе, что у вас есть цель, когда вы начинаете.
Заведите себе кумира для мотивации.
При необходимости сделайте цель, которую вы хотите достичь, обоями.
Даже если вы устали, отправляйтесь на тренировку, и после нее вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.
Назначьте день и время в неделю, когда вы будете заниматься спортом, и придерживайтесь этого плана.
Умные часы записывают много информации и предоставляют ее мгновенно, поэтому это хороший способ отслеживания. Это хороший вариант, чтобы отслеживать свои результаты и оставаться мотивированным…
Я оставляю несколько видео с упражнениями, которые вы можете добавить к своим тренировкам. Удачи:)