Суета в современной жизни почти никогда не заканчивается. Найти покой в хаосе звуков, которые бомбардируют наши органы чувств, образов, которые постоянно бросаются в глаза, и информации, которая спешит в наш разум, — все равно что найти оазис в пустыне.
Но в современном мире вам не нужно прилагать столько усилий, чтобы обрести состояние умиротворения. Mindfulness, или, другими словами, осознанность, — это концепция, которая приведет вас к этому состоянию умиротворения. В очень простом и практичном определении ее можно выразить как практику «пребывания в настоящем моменте».
С помощью этого руководства, которое мы подготовили для вас, вы сможете узнать о структуре и преимуществах ментальности, а также о том, как интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Все, что вам нужно сделать, — это жить в «настоящем» и внимательно прочитать эту статью.
Первый шаг Понимание осознанности
Как бы часто мы ни слышали некоторые понятия, мы можем не до конца осознавать их значение. Осознанность — одно из таких понятий. Постоянное осознание своих мыслей, эмоций, телесных ощущений и окружающей нас обстановки называется осознанностью.
Один из самых основных методов осознанности заключается в том, чтобы принимать свои мысли и чувства без осуждения, не характеризуя то, как вы думаете или чувствуете в конкретный момент, как «правильное» или «неправильное».
Истоки концепции осознанности
Несмотря на то, что в последние годы ментальность стала популярной концепцией на Западе, если обратиться к ее истокам, то мы обнаружим древние традиции мышления, восходящие к буддизму. Для того чтобы практиковать осознанность, не нужно быть приверженцем какой-либо веры или системы мышления. Эта концепция является универсальной практикой для всех, кто стремится к ментальному и эмоциональному покою.
Преимущества осознанности
Мышление приносит пользу во многих отношениях. Среди этих преимуществ наиболее заметными являются следующие:
Снижает стресс Mindfulness, которая включает в себя практику непосредственного переживания окружающей среды, помогает снизить стресс, не будучи перегруженным и относительно перегруженным индивидуально в результате этого переживания.
Улучшает концентрацию: Эти практики, направленные на сосредоточение ума на «настоящем моменте», неизбежно способствуют концентрации внимания.
Поддерживает эмоциональное равновесие: Улучшая способность регулировать эмоции, он обеспечивает лучшее настроение и большую эмоциональную стабильность.
Практика осознанности
Мысленность можно практиковать с помощью самых привычных медитативных практик или в повседневной жизни. Если вы не знаете, с чего начать знакомство с осознанностью, предлагаем вам два руководства:
Медитация осознанности
Во-первых, найдите тихое место. Выберите спокойное место, где вы сможете посидеть без помех.
Начните с коротких, 5-10-минутных занятий. Установите для себя лимит времени.
Убедитесь, что вы сидите в удобной позе и что ваше тело положительно реагирует на вас.
Следите за своим дыханием, чувствуйте его.
Это очень нормально, что ваш ум блуждает во время всего этого процесса. Осознание того, что ваш ум блуждает, является важной частью этой медитации. Продолжайте концентрироваться на дыхании, не осуждая себя и не будучи суровым к себе.
Осознанность в повседневной жизни
Привнесите осознанность в свою еду: Обращайте внимание на вкус, текстуру и ощущения от еды. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
Привнесите осознанность в свою прогулку: Ходьба — это больше, чем просто движение. Сосредоточьтесь на ритме своих шагов и на том, как земля течет под вашими ногами.
Внимательно слушайте: Когда вы общаетесь с другими людьми, убедитесь, что вы полностью их слушаете. Пока они говорят, не думайте об ответах, которые вы им дадите, или о темах, которые вы поднимете позже.
Помните, что осознанность — это не пункт назначения, а само путешествие. Она предлагает вам квалифицированный прогресс, а не идеальный результат. Главное — наслаждаться этим прогрессом и получать от жизни больше удовольствия.
Или, другими словами, жить моментом.
